SINIFÖĞRETMENİM.COM

Okul Öncesi, İlkokul, Ortaokul, Lise Tüm Dersler © 2018 Üyelik Gerektirmez


Son Haber

Öğretim Yılına Hazırlık Ödeneği Ne Zaman Ödenecek?...

2018-09-07 06:26:08

Milli Eğitim Bakanı Ziya Selçuk, illere resmi yazı göndererek 1.130 TL'lik öğretim yılına hazırlık ödeneğinin 10 Eylül'den itibaren ödenmesini istedi. 2017 yılında...


Devamı

2018 LGS (LKS) Liselere Giriş Sınavı tercih başvur...

2018-06-12 13:31:52

MEB yetkililerinden alınan bilgiye göre, liselere yerleştirmeler için adrese dayalı sistemde tercihler, yerelde oluşturulan Ortaöğretim Kayıt Alanları'na göre...


Devamı

Okullar Ne Zaman Açılacak? 2018/2019 Eğitim Öğreti...

2018-06-08 07:58:19

Milli Eğitim Bakanlığı (MEB), 2018/2019 eğitim öğretim yılı çalışma takvimini yayımladı. 2018-2019 eğitim öğretim yılı çalışma takvimine ilişkin genelge, MEB...


Devamı

Taktir, Teşekkür ve Onur Belgesi Nasıl Alınır?...

2018-06-04 11:31:37

2017 - 2018 eğitim öğretim yılının tamamlanmasına sayılı günler kaldı. Öğrencileri karne heyecanı sararken okullarda sınavlar ise sona erdi. Milli...


Devamı

Liselere giriş sınavı (LGS)soru ve cevapları 02 Ha...

2018-06-04 09:00:25

Milli Eğitim Bakanlığınca (MEB) liselere yerleştirmede bu yıl ilk kez uygulanan, 8'inci sınıfa devam eden öğrencilerin isteğe...


Devamı

Liselere Geçiş Sınavı (LGS) Ne Zaman? Saat Kaçta? ...

2018-05-29 06:07:20

TEOG yerine bu yıl ilk defa uygulanacak olan ve 1,2 milyon öğrencinin heyecanla beklediği Liselere Geçiş Sınavı’na (LGS) 2 Haziran...


Devamı

Öğretmen, polis ve hemşirelerin ek göstergesi 3600...

2018-05-24 13:01:18

Ak Parti Genel Başkanı ve Cumhurbaşkanı Recep Tayyip Erdoğan, Ankara'da partisinin seçim beyannamesini açıkladı. Erdoğan, Öğretmen polis...


Devamı

E-Okul Yazılı Sonuçlarını Öğrenin

2018-05-24 12:16:45

Öğrencilerin eğitim hayatı boyunca tüm sınav, not ve devamsızlık bilgileri, aynı zamanda diğer eğitim detaylarını içeren bilgiler E-okul (http://www.haber7.com/etiket/okul)...


Devamı

Olağanüstü Hal (OHAL) Komisyonu 660 başvuru için m...

2018-05-18 08:09:37

Olağanüstü Hal (OHAL) İşlemleri İnceleme Komisyonu, bugüne kadar meslekten ihraç edilenlere ilişkin 17 bin başvuruyu sonuçlandırdı. Komisyon, 660 başvuru için...


Devamı

Öğrenim Kredi Borçları Siliniyor

2018-05-11 06:16:18

Hükümet, yeniden yapılandırmayla birlikte öğrenim kredisi borcu olan 300 bin öğrencinin yüzünü güldürecek bir karar aldı. Karar kapsamında öğrencilerin 3.9...


Devamı

Öğrencilere Klavyeli Bilgisayar Dağıtılacak

2018-04-21 15:02:37

Milli Eğitim Bakanı İsmet YILMAZ Burdur'un Bucak ilçesinde düzenlenen kitap fuarının açılışında, Kodlama dersini başlattıklarına dikkati çeken Yılmaz, şunları kaydetti: "Önümüzdeki dönem...


Devamı

İlkokullarda Yetiştirme Programı (İYEP) Detayları...

2018-02-27 13:05:55

İlkokullarda Yetiştirme Programı (İYEP) olarak resmiyet kazanan uygulamanın pilot illerdeki dönütleri sonrasında 2018-2019 eğitim öğretim yılı itibari ile tüm illerde...


Devamı

2018 Mart Sözleşmeli Öğretmenliğe Başvuru

2018-02-20 10:49:11

2018 Mart Sözleşmeli Öğretmenliğe Başvuru Ve Atama Duyurusu (Ek-2 Sözlü Sınav Merkezleri Güncellenmiş Haliyle) 2018 Mart Sözleşmeli Öğretmenliğe...


Devamı

TEOG Yerine Gelen Sınav Sistemi Ayrıntıları

2017-10-02 08:22:23

Milli eğitim Bakanı İsmet Yılmaz, katıldığı televizyon programında TEOG'un yerine getirilecek sisteme ilişkin açıklama yaptı. "Eğitim sistemi sınavdan ibaret değil. Amaç kaliteli ve fırsat eşitliği" diyen...


Devamı

Okul öncesi, İlkokul 1.Sınıf ve 5.Sınıf Uyum Hafta...

2017-09-09 20:36:21

Milli Eğitim Bakanlığı Temel Eğitim Genel Müdürlüğü 11-15 Eylül 2017 tarihleri arasını kapsayacak Okula Uyum Haftası kılavuzu yayımladı. Kılavuzda temel eğitimdeki...


Devamı

2017-2018 Eğitim öğretim yılı ne zaman başlayacak?...

2017-06-20 14:00:31

2017-2018 Eğitim öğretim yılı 18 Eylül 2017 Pazartesi günü, okul öncesi, ilkokul birinci sınıf, ortaokul ve imam hatip ortaokullarının 5’inci...


Devamı

Karneler ne zaman dağıtılacak? 2017

2017-06-06 14:33:10

Karneler ne zaman verilecek sorusu, okulların kapanmasına günler kala birçok öğrencinin en çok dile getirdiği konular arasında yerini...


Devamı

TEOG 2017 2.Dönem Soru ve Cevapları (26-27 Nisan 2...

2017-04-27 12:08:11

Milli Eğitim Bakanlığı (MEB) tarafından, 8'inci sınıf 2'nci dönem merkezi ortak sınavının soru ve cevapları ile çözüm videolarının bugün saat...


Devamı

2016-2017 İkinci Dönem Ortak Sınavlar Dikkat Edile...

2017-04-25 13:26:14

8’inci sınıflar için 2. Dönem ortak sınavları; 26 Nisan 2017 Çarşamba ve 27 Nisan 2017 Perşembe günleri yapılacaktır. Her sınav...


Devamı

YDS Nedir? YDS Dil Tazminatı Kaç TL'dir? Nasıl Hes...

2017-04-20 12:05:17

YDS NEDİR? Yabancı Dil Bilgisi Seviye Tespit Sınavı (YDS), Yükseköğretim Kurulu'nun (YÖK) talimatıyla Öğrenci Seçme ve Yerleştirme Merkezi (ÖSYM) tarafından ilk...


Devamı

e-Okul sınav ve sözlü sonuçları belli oldu! 2017 E...

2017-04-20 12:00:58

2016 - 2017 eğitim öğretim yılı ikinci dönemi 1 ve 2.yazılı sınavları başladı. Özellikle öğrenciler ve veliler e-okul üzerinden sınav sonuçlarını öğrenmeye...


Devamı

Hoş Geldin Dik Temel Harfler

2017-04-10 14:24:10

Milli Eğitim Bakanı İsmet Yılmaz, yazma eğitiminde gelecek yıl (2017-2018) bitişik eğik el yazısıyla öğretim yerine dik temel harfler kullanılacağını...


Devamı

YGS Kaç Net Kaç Puan Yapar 2017

2017-03-13 12:22:14

YGS kaç net kaç puan getirir? 2017 Yükseköğretime Geçiş Sınavı bugün ÖSYM tarafından düzenlendi. Öğrenciler ise YGS soru ve cevaplarıyla puan...


Devamı
1234567891011121314151617181920212223

Beslenme tipi ile saatlerinin değişmesi ve hareketin azalması nedeniyle Ramazan ayında kilo almak kaçınılmaz hale geliyor. Ancak uzmanların önerdiği dengeli beslenme yöntemiyle şişmanlamak bir yana, kilo bile verilebiliyor.

Ramazan ayının gelişiyle birlikte oruç tutanların günlük beslenme şekli birdenbire değişiverir. Genelde 3 öğünden ibaret olan günlük beslenme 2 öğüne düşerken özellikle kırmızı et, ekmek, pilav, makarna, hamur işleri, tatlı ve börek tüketimi artar.

Buna karşılık meyve, sebze ve beyaz et tüketimi azalır. Oysa ki ister 3 öğün, isterseniz 2 öğün yiyin; günlük almanız gereken karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineral oranları hep aynı olmalıdır.

Dengeli beslenerek ‘Ramazan ayında hiç diyet olur mu?’ diyenlere yanıtımız: Evet.

Bir günde almanız gereken besin değerlerini iftar ve sahura akıllı bir şekilde bölüştürerek sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Bunun için Ramazan’da sıkça yapılan beslenme hatalarından kaçınmalısınız. Bahar Tıp Merkezi Uzman Doktoru M. Ali Çelebi, beslenme hatalarını şöyle sıralıyor: ‘İftarda boş mideye birden yüklenip hızlı ve çok yemek midede ağırlık, yanma, bulantı, gaz ve kabızlık gibi sorunlara yol açıyor; yemek esnasında su içmek sindirimi güçleştiriyor. İftarda ağır yemekler yiyip sahura kalmamak mideyi zorluyor.’

Az ama sık yemeği ve iftar ile sahur öğünlerini 3-4 öğüne paylaştırmayı öneren John F. Kennedy Hastanesi Diyetisyeni Selçuk Yurttaş ise oruç tutarken kilo almamak için öncelikle dengeli beslenmenin ve besin değeri yüksek olan kaliteli besinlerin önemine değiniyor. Yurttaş’a göre oruca 1 bardak su ve iftariyeliklerle başladıktan sonra bir kâse çorba içip ara verilmeli; daha sonra hafif bir sebze yemeği, ızgara et, yoğurt ve salata ile devam edilip sahura kadar bol su içilmeli ve meyve yenmeli.

Diyetisyen Banu Kazanç ise sahur öğününde reçel, bal, domates, peynir ve 2-3 dilim ekmek yemeyi öneriyor. Veya az yağlı börek, pilav ya da makarna ile hoşaf veya taze meyve suyunun ideal bir sahur yemeği olduğunu belirtiyor.

Susuzluğu giderici özelliğinden dolayı sahuru çayla tamamlamak gerektiğinin altını çiziyor.

RAMAZAN’DA NELER DİKKAT ETMELİSİNİZ?

Ramazan ayında, oruç tutan kişilerin mide ve sindirim sistemi farklı çalışmaya başlar, bu nedenle yemek yerken birçok şeye dikkat etmek gerekir.

* Yaklaşık 12 saat dinlenmeye çekilen mideye aniden yüklenmek, sindirim sorunlarına neden olabilir. Orucu hafif yiyeceklerle açın.

* Ramazan ayı süresince yapılan başlıca beslenme hatalarından biri de az meyve yemektir. Günde en az 2 porsiyon meyveyi çiğ ya da komposto olarak tüketin.

* Ramazan ayında kişinin tatlı ihtiyacı artabilir. Bu gereksinim kalorisi azaltılmış tatlılarla giderilmeli. Yağlı ve ağdalı tatlılar yerine hoşaf, komposto veya sütlü tatlılar yiyin.

* İftar sırasında yemekle birlikte çay ve kahve içmek yemeklerden alınan vitaminleri öldüreceğinden bu içecekleri yemekten bir süre sonra içmenizde yarar var.

* Ramazan’da kilo vermek istiyorsanız günlük almanız gereken kaloriyi iftar ve sahur öğünlerine paylaştırın. Sebze ve meyve gibi düşük kalorili besinlere ağırlık verin. Hareketsiz kalmayın. İftardan sonra mutlaka yürüyüş yapın.

* Mutlaka sahura kalkın. Bu şekilde hem aç kaldığınız süre azalır hem de metabolizmanız daha az yavaşlar.

* Kolesterolünüz yüksekse ve oruç tutuyorsanız kırmızı et ve tereyağı tüketimini sınırlamanız, haftada en az 1-2 kez balık ve kuru baklagil yemeniz gerekiyor.

* Oruç tutarken vücut uzun süre susuz kalacağı için, iftar ve sahur arasında bol su içmeye özen gösterin.

* Su içmek bağırsak ve böbreklerin çalışmasını hızlandırır. Ancak yemek esnasında su içmek, sindirim sistemini bozabilir.

* Ramazan’da sigara tiryakilerinin çoğu, iftar yemeğine başlamadan hemen bir sigara içer. Aç karnına içilen sigaranın zararları çok daha fazla olduğu için, yemekten önce sigara içmeyin.

RAMAZAN İÇİN DİYET ÖNERİLERİ

Türk Kalp Vakfı Beslenme ve Diyet Uzmanı Dr. Sumru Özbay’ın Ramazan özel diyeti

Sahur önerileri

* 3 kibrit kutusu kadar peynir, 5-6 zeytin, bol salata, 4 dilim ekmek, bol salata. Veya:
* 1 kibrit kutusu kadar peynir, 1 yumurta, 5-6 zeytin, söğüş salata, 4 dilim ekmek.
Veya:

* 7-8 çorba kaşığı makarna, 1 porsiyon beyaz veya kırmızı et, komposto. Veya:
* 3 yumurtalı menemen, 4 dilim ekmek, çay ya da kahve.

İftar önerileri

* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et (tavuk ya da balık), 1 porsiyon sebze yemeği, yarım su bardağı yoğurt, salata, 2-3 dilim ekmek.

Veya:

* 1 kâse çorba, 1 porsiyon et, 1 porsiyon sebze yemeği, salata, yarım su bardağı yoğurt, 5-6 çorba kaşığı pilav veya makarna, 1 kâse komposto.(HÜRRİYET)




Benzer İçerikler: